Jak budować odporność na zimę?

Prosty przepis na odporność? Odpowiednia dieta, wypoczynek, aktywność fizyczna, a dla śmiałków: hartowanie. Lekarze z CM Medyceusz podpowiadają, jak wzmocnić się przed infekcjami.

Dieta

Dostarcz organizmowi naturalnych witamin i mikroelementów. Jedz warzywa i owoce, chude mięso, pełnoziarniste pieczywo, kasze i ryby i kiszonki.

• Witaminę C znajdziesz w: dzikiej róży, natce pietruszki, brokułach, brukselce, papryce, jarmużu, cytrusach, kiwi;
• Witaminę B6 znajdziesz w kasza gryczana, pieczywo żytnie, ziemniaki, mięso, ;
• Witaminy z grupy B znajdziesz w ciemnym pieczywie, kaszach, fasolach, mleku, rybach;
• Witaminę D znajdziesz w pełnym mleku, jajach i roślinnych olejach;
• W kiszonkach lub jogurtach znajdziesz naturalne probiotyki. Po co Ci one? Stymulują układ odpornościowy, dzięki probiotykom łatwiej walczyć z infekcjami. Oprócz tego zawierają dobrze przyswajalną witaminę C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3), E, A i K.

- Wprowadzenie do diety kiszonek, szczególnie ogórków kiszonych, to także dobry pomysł na redukcję masy ciała i zachowanie szczupłej sylwetki, ponieważ są mniej kaloryczne niż świeże warzywa i owoce – mówi Anetta Skomiał, dietetyk z Centrów Medycznych Medyceusz w Łodzi. 

Zadbaj o sen

Dorosły człowiek potrzebuje 7 – 8 godzin snu na dobę, aby się w pełni zregenerować. Naukowcy twierdzą, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin są czterokrotnie bardziej narażone na infekcje wirusowe, a zły sen ma także wpływ na rozwój nadciśnienia, podniesiony poziom cholesterolu, cukru, a nawet otyłość. Aby dobrze spać pod koniec dnia postaraj się wyciszyć: sięgnij po uspokajające herbatki, wieczorem unikaj internetu, zrelaksuj się.

Odpowiednia ilość i jakość snu jest także bardzo ważna w przypadku dzieci:  - Deficyt snu niekorzystnie wpływa na stan zdrowia: obniża odporność, zmniejsza tolerancję wysiłku, poziom koncentracji i przyczynia się do chwiejności emocjonalnej – mówi Anna Łęgowik, pediatra CM Medyceusz.

Ćwicz

Aktywność fizyczna to silny i odporny organizm. Wróć szybkim marszem z pracy, zapisz się na fitness, idź popływać na basenie, korzystaj z siłowni – słowem ruszaj się i dbaj o kondycję. Ile się ruszać?

- Minimum aktywności fizycznej to 45 minut dziennie szybkiego spaceru czy jazdy na rowerze. Ważne żeby odbywało się to codziennie – mówi dr. Izabela Haduch – Pietruszka, specjalistka chorób wewnętrznych i diabetologii z CM Medyceusz.

- Wysiłek, aby był dla nas pożyteczny, powinien oscylować w okolicach 130 uderzeń serca na minutę, a można to osiągnąć głównie w trakcie treningu – dodaje Dorota Marcula, fizjoterapeutka CM Medyceusz. - Nie uzyskamy takiego rezultatu chodząc przez cztery godziny po galerii czy spędzając godzinę na placu zabaw z dzieckiem.

Hartuj się (tylko dla zdrowych i odważnych)

Hartowanie wzmacnia odporność. Wiedzą o tym osoby, które „morsują” czyli zażywają zimowych kąpieli w morzu, jeziorach czy rzekach – niezwykle rzadko zapadają na infekcje. Nie polecamy jednak tego sposobu bez odpowiedniego przygotowania. Co to jest hartowanie? W największym skrócie: to schłodzenie rozgrzanego organizmu. W domowych warunkach można więc pod prysznicem puszczać naprzemiennie gorącą i zimną wodę lub schładzać stopy w zimnej wodzie. Ale uwaga! Róbcie tak tylko wtedy, kiedy czujecie się naprawdę zdrowo.